Colagénio - A tendência de beleza mais quente do mercado

Blog sobre Suplementação para melhorar a sua Saúde

Descubra aqui a importância do colagénio para o bom funcionamento do organismo, quais os benefícios do colágeno e como aumentar os níveis de colagénio no corpo.

Importância do Colágeno

O colagénio é um dos heróis desconhecidos do nosso corpo. Esta proteína estrutural faz tudo… e mais um pouco. Desde ajudar a pele a manter-se saudável até apoiar a flexibilidade nas articulações, o colagénio é uma das peças-chave do quebra-cabeça para termos uma melhor aparência e nos sentirmos bem. É um componente estrutural para a formação da pele, gengivas, dentes, ossos, tendões, cartilagens e vasos sanguíneos.

Como a proteína mais abundante no corpo, o colagénio desempenha uma série de funções importantes. Quer uma pele lisa e flexível? Ou, que tal cabelos e unhas saudáveis? O colagénio torna isso possível.

No entanto, apesar do nosso organismo produzir colagénio naturalmente, à medida que envelhecemos tanto a taxa quanto a qualidade da produção de colagénio diminuem. Isso não é exatamente um bom presságio para a saúde dos ossos e das articulações, mas nem toda esperança está perdida! A pele pode ser a primeira a mostrar sinais de envelhecimento na forma de rugas e linhas finas, pois é o maior órgão do corpo e o colagénio um dos seus principais componentes.

O envelhecimento da pele resulta da degradação de colagénio e esse processo começa, naturalmente, em meados dos vinte e cinco anos, mas contínua de maneira gradual com o passar do tempo, o que resulta em rugas e flacidez, mas tomar colagénio como parte da rotina de cuidados com a pele pode ajudar a melhorar a elasticidade, a hidratação e a saúde geral da pele.

Além do envelhecimento natural, os agressores externos, como sol e poluição, e até alguns hábitos de vida, como fumar, stresse, comer e dormir mal, também aceleram o envelhecimento da pele, e isso acontece porque aumentam a produção de radicais livres que degradam o colagénio.

Os suplementos de colagénio podem ajudar a garantir que o corpo tenha colagénio suficiente para todas estas funções importantes. Um dos melhores colágeno hidrolisado portugal é o True Collagen da Ancient+Brave que encontra-se sob forma de peptídeos (que são moléculas muito mais pequeninas que o organismo absorve com muita mais facilidade).

Mas, é necessário sabermos quanto colagénio devemos tomar e como devemos tomá-lo!

Quanto colagénio deve tomar?

Não existe uma dose diária oficial recomendada, como as de vitaminas e minerais. No entanto, o nosso organismo precisa dos aminoácidos do colagénio, como glicina, prolina e hidroxiprolina, todos os dias. A melhor forma de responder à pergunta: “Quanto colagénio devo tomar por dia?” é conversar com o seu médico ou nutricionista sobre os seus objetivos.

Está a tentar controlar melhor o seu peso? Construir massa muscular? Queimar gordura? No entanto, como orientação geral, recomenda-se a ingestão de 10 a 30 gramas de colagénio por dia.

Qual a melhor altura do dia para tomar colagénio?

Não existe uma regra rígida sobre a melhor hora do dia para tomar suplementos de colagénio. Este pode ser tomado quando for mais conveniente para cada pessoa, pois, não sendo um estimulante não prejudicará o sono. À noite, pode fornecer aminoácidos de reposição para apoiar a saúde da pele, ossos e articulações. E durante o dia, na dose de 10g, foi comprovado que "alivia a dor nas articulações durante e após o exercício.”

E se exagerar na dose de colagénio?

O ideal é não ultrapassar as diretrizes de ingestão diária de proteínas recomendadas com base nos seus objetivos e necessidades. Tomar muito colagénio (ou outras proteínas) pode fazer com que sinta efeitos colaterais como indigestão ou desconforto intestinal, mas não é provável que prejudique para além disso. O colagénio é um suplemento diário seguro e não tóxico que geralmente não causa efeitos adversos.

Como estimular a produção de colagénio?

Para ajudar a sua pele a longo prazo, primeiro comece a pensar no que tem no seu prato. É a maneira mais barata de ter uma boa pele! Uma dieta focada em proteínas magras de alta qualidade, fibras, ácidos gordos insaturados, frutas, vegetais e especiarias é a melhor forma para manter uma pele saudável. Esses alimentos tendem a conter aminoácidos de alta qualidade - os alicerces de uma pele firme - além de ingredientes ricos em antioxidantes e anti-inflamatórios que promovem o metabolismo cutâneo ideal e a defesa contra os agressores ambientais, incluindo os radicais livres. Assim, podemos comer carne magra, quinoa, salmão, feijão, lentilhas, frutos secos, folhas verdes, frutas vermelhas e frutas cítricas como alimentos especialmente favoráveis ao colagénio.

O colagénio natural é uma molécula muito grande. Para ser absorvida ela precisa passar pela hidrólise, que é basicamente uma “quebra”, sendo assim transformada em partes menores, os aminoácidos. Os suplementos normalmente encontram-se na forma de colagénio hidrolisado tipo 1, 2 ou 3 ou peptídeos de colagénio que são facilmente absorvidos pelo intestino delgado e distribuídos por todo o corpo através da corrente sanguínea.

Além de passarem pela hidrólise, a lisina, a prolina e a hidroxiprolina dependem de alguns micronutrientes para serem captadas e surtirem efeito, sendo a vitamina C um dos principais. Assim, para estimular o colagénio da pele e potencializar o efeito da suplementação de colagénio, alguma suplementação associada é muito benéfica e produz resultados muito significativos quando a toma se faz em conjunto com esta proteína, devendo-se assim combinar a suplementação de colagénio com:

- Vitamina C juntamente com o Ácido Hialurónico (apostar nesta associação parte do princípio que o ácido hialurónico, por si só, já estimula a produção do colagénio da pele e aumenta a hidratação cutânea, resultando numa melhora da sustentação, textura e rugas; já a vitamina C é responsável por estabilizar o colagénio. Assim, ao juntar os dois componentes, aumentamos o nível e a qualidade do colagénio produzido na pele.).

- Vitaminas do complexo B.

- Minerais como zinco, ferro e selénio.

- Ácidos gordos mono e polinsaturados (Ómegas 3, 6 e 9).

Tudo isso contribui para níveis mais altos de produção de colagénio e uma pele, cabelo e unhas mais saudáveis.

Em termos de perda de colagénio, prevalece o conselho geral de boa saúde: limite os alimentos salgados e açucarados, o álcool e a cafeína. Também é necessário tomar muito cuidado com o açúcar em excesso na alimentação.