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Mieux dormir
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Dormez mieux | Supplément sommeil | Augmenter le sommeil profond
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L’importance de dormir suffisamment
Pour la plupart des adultes, au moins sept heures de sommeil chaque nuit sont nécessaires au bon fonctionnement cognitif et comportemental. Un manque de sommeil peut avoir de graves conséquences. Certaines études ont montré que le manque de sommeil rend les personnes vulnérables à des pertes d'attention, à une cognition réduite, à des réactions retardées et à des sautes d'humeur.
Il a également été suggéré que les gens peuvent développer une sorte de tolérance à la privation chronique de sommeil. Même si leur cerveau et leur corps peinent à cause du manque de sommeil, ils ne sont peut-être pas conscients de leurs propres carences car moins de sommeil leur semble normal. De plus, le manque de sommeil a été associé à un risque plus élevé de certaines maladies et conditions médicales. Il s’agit notamment de l’obésité, du diabète de type 2, de l’hypertension artérielle, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des problèmes de santé mentale et des décès prématurés.
Les adultes qui ne dorment pas suffisamment chaque nuit peuvent modifier leur mode de vie, notamment en modifiant leur régime alimentaire, en prenant des suppléments de sommeil et en adoptant des habitudes de sommeil positives, pour atteindre les sept à neuf heures nécessaires.
De bonnes habitudes de sommeil (parfois appelées « hygiène du sommeil ») peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Quelques habitudes qui peuvent améliorer la santé de votre sommeil – conseils pour dormir :
- Être cohérent. Se coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure tous les matins, y compris le week-end ;
- Assurez-vous que votre pièce est calme, sombre, relaxante et à une température confortable ;
- Retirer les appareils électroniques, tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones, de la chambre ;
- Évitez les repas copieux, la caféine et l'alcool avant de vous coucher ;
- Fait un peu d'exercice. Être actif physiquement pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.