Perdre du poids

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Comme tant d’aspects de la vie, une perte de poids sûre, réussie et durable dépend davantage du voyage que d’une destination basée sur une échelle et une échéance qui approche rapidement.

Pourquoi perdre du poids rapidement n'est pas le meilleur objectif

Même si le mythe du régime « perdre 10 kilos en une semaine » est fort séduisant, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une perte de poids rapide peut en réalité aller à l’encontre de vos meilleurs efforts de perte de poids.

Premièrement, lorsque les gens perdent du poids rapidement, notamment grâce à des régimes à la mode ou à des régimes accélérés, ils sont souvent incapables de le maintenir car le poids qu'ils perdent est généralement plus de masse musculaire et d'eau et moins de masse grasse que les personnes qui perdent du poids progressivement.

«Le maintien de la masse musculaire maigre est important pour perdre du poids, car il joue un rôle clé dans le métabolisme», explique Connie Bennett, coach en santé certifiée et auteur de Sugar Shock et Beyond Sugar Shock. « Le muscle vous aide à brûler plus de calories. Mais lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez du muscle et votre corps ralentit sa combustion des calories. Une perte de poids rapide peut même provoquer un ralentissement permanent du métabolisme.

Une perte de poids rapide conduit souvent au redoutable cycle de poids yo-yo que connaissent de nombreuses personnes au régime chronique. Pour aggraver encore le problème, lorsque les gens perdent du poids rapidement, leur appétit augmente souvent à mesure que leur métabolisme ralentit, ce qui rend presque impossible de maintenir le poids.

Perdre du poids de manière raisonnable est la voie à suivre. Les experts disent souvent qu’un rythme sûr consiste à perdre environ une livre à 2 livres par semaine. En gardant cet objectif à l’esprit, voici quelques méthodes éprouvées pour perdre du poids et le maintenir pour de bon.

Conseils d’experts pour une perte de poids sûre et durable

- Mettre en œuvre des changements de style de vie et de comportement à long terme. Considérez la perte de poids comme un moyen d’améliorer votre santé et concentrez-vous d’abord sur le soin de votre corps. Fixez-vous des objectifs SMART – spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et urgents – et récompensez-vous lorsque vous les atteignez.

- Concentrez-vous sur les premiers 5 à 10 %. Au lieu de dire : « J'ai besoin de perdre 25 livres ». « Fixez-vous des objectifs plus petits et réalisables », suggère Bennett. « Perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel total (TBW) peut grandement améliorer votre santé et réduire votre risque de maladies telles que le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. »

- Réduisez votre consommation de glucides et de sucreries ultra-transformées. Les kilos disparaîtront plus rapidement si vous améliorez la qualité des aliments que vous consommez.

- Mangez plus de plantes. La recherche montre qu’un régime à base de plantes favorise non seulement la perte de poids, mais qu’il est également plus facile à maintenir qu’un régime hypocalorique. De plus, il est riche en nutriments et présente de nombreux avantages pour la santé.

- Augmentez vos protéines. Augmenter votre apport en protéines peut aider à réduire votre appétit et à prévenir la perte musculaire.

- Boire plus d'eau. La recherche montre que boire plus d’eau est associé à une perte de poids, quels que soient le régime alimentaire et l’exercice. Une consommation abondante d’eau peut aider à augmenter la satiété et à combattre les envies de sucre. L'eau est également nécessaire à la lipolyse, le processus de combustion des graisses pour produire de l'énergie.

- Prenez un petit-déjeuner complet. Une étude des Actes de la Nutrition Society a révélé que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à avoir une alimentation de moins bonne qualité en général et à manquer de nutriments tels que la vitamine D, le calcium et le fer.

- Utilisez les bons suppléments. Même si nous essayons de manger sainement, la nourriture d’aujourd’hui ne nous fournit pas tous les nutriments dont nous avons besoin. Il est très important d'incorporer des compléments pour une perte de poids saine et durable, afin de ne pas reprendre les kilos perdus. Certains de ces suppléments sont la spiruline, la chlorophylle, des bactéries prébiotiques bénéfiques pour prendre soin de l'intestin et d'autres produits présents ici sur notre site Internet.