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Dormir mejor | Suplemento para dormir | Aumentar el sueño profundo
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La importancia de dormir lo suficiente
Para la mayoría de los adultos, son necesarias al menos siete horas de sueño cada noche para una función cognitiva y conductual adecuada. Dormir lo suficiente puede tener consecuencias graves. Algunos estudios han demostrado que la falta de sueño deja a las personas vulnerables a fallos de atención, cognición reducida, reacciones tardías y cambios de humor.
También se ha sugerido que las personas pueden desarrollar una especie de tolerancia a la falta crónica de sueño. Aunque sus cerebros y cuerpos luchan debido a la falta de sueño, es posible que no sean conscientes de sus propias deficiencias porque dormir menos les parece normal. Además, la falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer determinadas enfermedades y afecciones médicas. Entre ellos se incluyen la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, los problemas de salud mental y la muerte prematura.
Los adultos que no duermen lo suficiente cada noche pueden implementar cambios en su estilo de vida, incluidos cambios en la dieta, suplementos para dormir y hábitos de sueño positivos, para lograr las siete a nueve horas necesarias.
Los buenos hábitos de sueño (a veces llamados “higiene del sueño”) pueden ayudarle a dormir bien por la noche.
Algunos hábitos que pueden mejorar tu salud del sueño - consejos para dormir:
- Se consistente. Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas, incluido el fin de semana;
- Asegúrese de que su habitación sea silenciosa, oscura, relajante y tenga una temperatura agradable;
- Retire del dormitorio los dispositivos electrónicos, como televisores, ordenadores y teléfonos inteligentes;
- Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse;
- Hacer algo de ejercicio. Hacer actividad física durante el día puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.